İMKB Değerleri
  • USD2.34 USD
  • EURO2.79 EURO
  • Altın88.81 Altın
  • Benzin4.19 Benzin
  • İMKB 30122,129.41 İMKB 30
  • IMKB 10099,547.68 IMKB 100

SON Dakika

  • Eklenme Tarihi :
  • 01 Eylül 2014, Pazartesi 09:43

Keyfiyyətli Yuxu Üçün yataq otağına Texnoloji Alətlər soxmayın

Facebook Twitter

Türk Yuxu Tibbi Dərnəyi İdarə heyəti Üzvü Dos .

Türk Yuxu Tibbi Dərnəyi İdarə heyəti Üzvü Dos . Dr. Hikmət Fırat , keyfiyyətli bir yuxu üçün yuxu gigiyenası meydana gətirərək , \"Otaq içinə televiziya , kompüter cib telefonu kimi texnoloji alətlər , hətta kitab belə soxmayın \"dedi .
Dos . Dr. Fırat , etdiyi şərhdə , yatdığımız müddətin sağlam bir həyat üçün böyük əhəmiyyət daşısa da , yuxunun keyfiyyətinin də olduqca əhəmiyyətli olduğunu ifadə edərək , \"İqlim dəyişikliyinin hakim olduğu indiki vaxtda həddindən artıq istilər uyumamıza və ya keyfiyyətli bir yuxu müddəti keçirməmizə mane ola bilir . Havadakı nəm nisbətinin artması da yuxu keyfiyyətimizi çox az pozur \"deyə danışdı .
Fırat , keyfiyyətsiz yuxu səbəbi olaraq ağılımıza ilk olaraq altda yatan yuxu apnesi kimi yuxu pozuqluqlarının gəldiyinə diqqət çəkərək belə davam etdi:
\"Heç bir xəstəlik olmadan da fiziki şərtlər gərəyi yuxu keyfiyyəti pozula bilər . yuxu gigiyenası ; yatılacak mühitin uyğun şərtlərinin təmin edilməsi , adamın özünü yuxu mühitinə hazırlaması , edilməməsi lazım olan şeyləri etməmək kimi bir çox faktoru daxildir. Bir çoxumuz iş sıxlığı səbəbiylə gecə gec yatıb , erkən qalxmaq məcburiyyətindədir . Bu vəziyyət təbii olaraq yuxu deprivasyonuna , yəni qeyri-kafi müddət yatmaqdan ötəri ertəsi günü yuxu halında , yorğun keçirməyə səbəb olar . bir də fərqli bir populyasiya vardır ki kafi müddət yatsa belə ( bu müddət yaşa görə dəyişməklə birlikdə ortalama 6-8 saat arasıdır ) səhər qalxdığında özünü yenə yorğun və dinlenmemiş hiss edər. Bu vəziyyətin səbəbi isə'istirahət yuxusu'dediyimiz dərin yuxu müddətinin qeyri-kafi qalmasıdır . \"
İsti və nəmli havalarda uyğun şərtlərdə kondisioner istifadəsini təklif Fırat , \"İsti havalarda yatdığımız otağın qapısını və pəncərəsini açmaq qismən sərinlik versə də gərək səs-küy və ağcaqanad kimi böcəklərin içəri girməsi , istərsə də otağın içinə erkən saatda işıq girməsi yenə yuxu keyfiyyətini pozacaq . Bu cür fiziki mühit problemlərinin öhdəsindən gəlmənin ən yaxşı yolu doğru şərtlərdə kondisioner istifadəsidir . Mühit istiliyinin 24-25 dərəcə olduğu , kondisioner havasının birbaşa adamın üstünə gəlmədiyi , kondisioner filtrelerinin müəyyən aralıqda təmizləndiyi mühitlər isti yaz gecələrində ideal uyğunlaşmaya mühiti üçün lazım olan əsas maddə \"dedi .
Fırat keyfiyyətli bir yuxu üçün yuxu gigiyenasına yaradılması lazım olduğunun çəkərək belə davam etdi:
\"Əvvəlcə yataq otağını yalnız yatmaq məqsədli istifadə edin. Otaq içində televiziya , kompüter , cib telefonu kimi texnoloji vasitələr bulundurulmamalı , kitab oxumanın belə yataq otağı xaricində edilməsi lazımdır . Çarşaf və yastıq kılıflarının sintetik deyil , pambıqlı parçadan olması əhəmiyyətlidir . Yatmadan əvvəl ilıq bir duş almaq yuxuya keçişi asanlaşdırır . Axşam saatlarında ağır məşqdən qaçınmaq əhəmiyyətli kurallardandır . Yaz aylarında xüsusilə axşam yeməklərində qızartma kimi ağır yağlı yeməklərdən qaçınmaq , yatma saatından ən az üç saat əvvəl çay-qəhvə-meyvə kimi yemək içkilərdən uzaq dayanmaq lazımdır . \"

Keyfiyyətli Yuxu Üçün yataq otağına Texnoloji Alətlər soxmayın" üçün yapılan yorumlar.

BENZER XƏBƏRLƏR

ÇOX OXUNAN XƏBƏRLƏR
ŞƏRHLƏR
copyright 2013 Habermonitor.com