İMKB Değerleri
  • USD2.34 USD
  • EURO2.79 EURO
  • Altın88.81 Altın
  • Benzin4.19 Benzin
  • İMKB 3092,962.39 İMKB 30
  • IMKB 10075,929.32 IMKB 100

SON Dakika

  • Eklenme Tarihi :
  • 07 Kasım 2014, Cuma 09:04

Kışı çəki almadan Atlat !

təqib edin
Kışı çəki almadan Atlat !
0/10 (0 adam)
Facebook Twitter

Ekspert Diyetisyen Pınar Qayda Enç , qış aylarında kilo alma qorxusunun bir çox adamın dərdi olduğunu ifadə edərək , qışda alınan kiloların can sıxdığını söylədi .

Erzurum xƏbƏr:
Diyetisyen Pınar Qayda Enç qışı kilo almadan keçirməyi təmin edəcək bu təkliflərdə tapıldı ;
< strong > maddələr mübadiləsinizi sürətləndirilməsi
Qış aylarında bədən və maddələr mübadiləsi özünü qoruma altına almışdır və daha yavaş işə başlayır . Qışda yemə ehtiyacı artan adam çox karbohidratlı yeməklər yemə ehtiyacı duyar . Tərləmə də çox az olduğundan ötəri maddələr mübadiləsi sürəti minimumdur . Buna görə bu dövrdə diqqət edilməzsə kilo artımı qaçınılmaz hala gəlir .
Soyuq havalara qarşı immunitet sistemi , xəstəliklərə ( qrip , soyuq qəbulunluğu , bronxit kimi ) qarşı özünü qorumaq üçün yağ dağıtmasını mane olar. Bu vəziyyətdə qış mövsümünü sağlam keçirmək üçün immunitet sistemini bir az daha gücləndirmək lazımdır . Güclü bir müdafiə mexanizminin təməlində isə kafi və balanslı bəslənmə iştirak etməkdədir . Qış aylarında maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına əlavə olaraq fiziki fəaliyyətin azalması da kilo artımına səbəb olmaqdadır . Hormonal dəyişmələrə bağlı olaraq həzm sistemində qəbizlik kimi problemlər meydana gələ bilər .
< Strong > GÜNE möhkəm bir nahar ilə \"Salam\"deyin
maddələr mübadiləsinizi yaxşı işləyir vəziyyətə gətirmək üçün mütləq günə nahar edərək başlamanız lazımdır . Yaxşı bir nahar ilə günə başlamaq sizin həm müqavimətinizi qoruyacaq, həm kilo idarəsində siz köməkçi olacaq həm də maddələr mübadiləsi sürətinizin yavaşlamasını maneə törədəcək .
< Strong > susamadan SU ÜÇÜN
Yazın istilər səbəbiylə rahatlıqla içdiyimiz suyu qışda rahatlıqla tüketemeyiz . Su bədənimizdəki bütün metabolik reaksiyaların təməl dirəyidir . Qışda su itkimiz daha az olduğu üçün susama hissi azalır , ancaq su ehtiyacımızı yenə də yanaşmağımızın lazımdır . Qışda maddələr mübadiləsinizi işlətmək üçün susamasanız belə gündə 2-2,5 ( 10-14 stəkan ) litr su istehlak edilməsi lazımdır .
Qara çay və qəhvə yerinə bitki çayı içinizi qızdırmaq üçün daha yaxşı bir variant Soyuq hava səbəbiylə qışda favorit içkiləri ümumiyyətlə isti içeceklerdir . Seksual içki olaraq ümumiyyətlə kafein-tein məzmunu yüksək olan çay-qəhvə seçilməkdədir . Bu mövzuda bizim təklifimiz bitki çaylarını seçim edilməsidir . Itburnu çayı C vitamini ehtiva etdiyi üçün , razyana çayı qaz problemlərinə yaxşı gəldiyi üçün seçim edilə bilər .
Qreypfrut , < strong > kələm və MAYDANOZ SİZİ QIŞ xəstəliklərindən qoruyur
Qış xəstəliklərindən qorunmaq , müdafiə mekanizmamızı gücləndirmək üçün də A və C vitaminindən kafi bəslənmək lazımdır . Qış tərəvəzləri və meyvələri də bu mövzuda bizə kafi nisbətdə A və C vitamini təmin edəcək . Sitrus meyvələri ( portağal , naringi , qreypfrut ) , kök , kivi , lahanagiller ( gül kələm , kələm , brokoli , Brüssel kələmi ) , yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ( cəfəri , kərə , ispanaq ) A və C vitaminindən zəngin qidalardır .
Gərək günlərin qısalması gərəksə havaların soyuması ilə birlikdə fiziki fəaliyyətlər azalmaqdadır . Lifli qidaların istehlakının də azalması nəticəsində qəbizlik problemi özünü göstərməkdədir . Bu səbəblə qış mövsümünün imtina edilməz yeməklərindən quru paxlalıların , kəpəkli taxıllar ( qara çörək , yarma , kəpəkli makaron/düyü/əriştə/un ) və xüsusilə C vitamini ilə zəngin tərəvəz və meyvələrin istehlakına ağırlıq verilməlidir .
YAĞI , < strong > Sekeri Azalt !
Qış yaxınlaşdıqca , bədənimiz istilik dəyişikliyinə uyğunlaşma təmin edə bilmək adına xərclədiyi enerjini azaldır . Azalan fiziki fəaliyyətə paralel olaraq yağ və şəkər istehlakı də kısıtlanmalıdır .
< Strong > həftədə 2-3 dəfə balıq yeyin ÜRƏK VƏ KEMİK sağlamlığınızı zəmanətə ALIN !
Qış mövsümündə günəş üzünü daha az göstərdiyindən , D vitamini gereksinmesini qarşılamaqda çətinliklər yaşanmaqdadır . Bu səbəblə havanın günəşli olduğu günlərdə 20-25 dəqiqə qədər günəş işığından birbaşa olaraq faydalanmağa ( yüngül templi gedişlər ola bilər ) və həftədə 2-3 dəfə balıq yeyərək ürək sağlamlığınızı qorumağa və sümüklərimizin də günəşin əskikliyini ( D vitamini çatışmazlığı ) daha az hiss edə bilərsiniz . \"
KIŞI KİLO ALMADAN ATLATIN!


KIŞI KİLO ALMADAN ATLATIN!

Kışı çəki almadan Atlat !" üçün yapılan yorumlar.

BENZER XƏBƏRLƏR

ÇOX OXUNAN XƏBƏRLƏR
ŞƏRHLƏR
copyright 2013 Habermonitor.com