İMKB Değerleri
  • USD2.34 USD
  • EURO2.79 EURO
  • Altın88.81 Altın
  • Benzin4.19 Benzin
  • İMKB 30122,129.41 İMKB 30
  • IMKB 10099,547.68 IMKB 100

SON Dakika

  • Eklenme Tarihi :
  • 26 Ağustos 2014, Salı 10:21

Viruslardan Qorunmaq Üçün Yediklərinizə diqqət yetirin

təqib edin
Viruslardan Qorunmaq Üçün Yediklərinizə diqqət yetirin
0/10 (0 adam)
Facebook Twitter

Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Merve Gülər ​​, \"İnsanın ehtiyacı olan zülal , karbonhidrat , yağ , vitamin , minerallar və su kimi qida mənbəyi alması həm xəstəliklərdən qorunmağa həm də xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək olmaqdadır \"dedi .

Ankara xƏbƏr: Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Merve Gülər ​​, \"İnsanın ehtiyacı olan zülal , karbonhidrat , yağ , vitamin , minerallar və su kimi qida mənbəyi alması həm xəstəliklərdən qorunmağa həm də xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək olmaqdadır \"dedi .
Acıbadem Ankara Xəstəxanası Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Merve Gülər ​​, viruslarla qarşı qoymanın və immunitet sistemini gücləndirmək bəslənmə ilə əlaqədar detalları haqqında şərhdə tapıldı . Diyetisyen Gülər ​​, \"Edilən araşdırmalar insanın böyümə , inkişaf və sağlam olaraq həyatını davam etdirə bilməsi üçün 50-dən çox qida elementinə ehtiyacı olduğunu göstərmişdir . İnsanın ehtiyacı olan zülal , karbonhidrat , yağ , vitamin , minerallar və su kimi qida mənbəyi alması həm xəstəliklərdən qorunmağa həm də xəstəliklərlə döyüşməyə köməkçi olmaqdadır \"sözləriylə bəslənmənin əhəmiyyətinə diqqət çəkdi .
Gülər ​​, \"sağlam bir immunitet sistemi bədənimizi infeksiyalardan qoruyur . Yaxşılaşma əsnasında da sağlam bir immunitet sistemi vacibdir . Bədənin təbii immunitet sistemini qorumaq və gücləndirmək üçün kafi və balanslı bəslənmək çox əhəmiyyətlidir . Qeyri-kafi və balanssız bəslənmə bədən müqavimətini azaltdığından xəstəliklərə tutulma riski artmaqda və xəstəliklər ağır seyr . Vitamin və mineral anbarı olan tərəvəz və meyvə istehlakına diqqət etmək lazımdır . Hər bir tərəvəz fərqli vitamindən zəngin olduğu üçün tək bir tərəvəz və meyvəni tez seçim etmək yerinə müxtəliflik təmin edilməsinin ən doğru üsul olduğu bildirilir \"deyə danışdı .
Diyetisyen Gülər ​​, tərəvəz və meyvələrdəki vitaminləri belə sıraladı:
\"A vitamini ; Antioksidant xüsusiyyəti olduğundan və immunitet sistemini qüvvətləndirdiyindən A vitamini ehtiva edən qidalar hər gün mütləq istehlak edilməlidir. A vitamini ən çox narıncı tərəvəz və meyvələrdə olur ; kök , ispanaq , brokoli , bibər , ərik , naringi , portağal kimi qidalar A vitamini ilə zəngindir.
C vitamini ; Suda əriyən vitaminlərdəndir . Qidaların hazırlanması və bişirilməsi əsnasında çox miqdarda vitamin itkisi meydana gələ bilər . Tərəvəz və meyvələrin içərisindəki C vitamini itkinlərinin olmaması üçün ; tərəvəz və meyvələr pişirileceği və ya yeyəcəkləri zaman doğranmalı , tərəvəzlər pişirilirken çox az su içərisində və ya susuz pişirilmeli və qətiliklə tərəvəzlərin bişirilən suları dökülmemelidir . Meyvə suyu tüketilecekse vitamin itkisi olmaması üçün qətiliklə gözlədilmədən istehlak edilməlidir. C vitamini immunitet sistemini qüvvətləndirdiyi xüsusilə qripə qarşı qoruyucu xüsusiyyəti olduğu üçün mütləq seçilməlidir . C vitamini portağal , naringi , limon kimi sitrus bitkiləri, itburnu , bibər , kivi , brokoli , cəfəri və roka kimi qidalarda bolca var . Vitamin , mineral və eyni zamanda lif cəhətdən çox zəngin olduğu üçün salat günorta və axşam öğünlerinde mütləq tapılmalıdır . Siqaret çəkənlərin vücudlarındakı C vitamini miqdarı içməyənlərə görə daha az olduğundan bu kəslər C vitamini ehtiva edən qidaları daha tez-tez qəbul etməlisiniz .
E vitamini ; Antioksidant xüsusiyyəti olan eyni zamanda da immunitet sistemi üzərində müsbət xüsusiyyətləri olan E vitamini ən çox bitki mənşəli yağlarda , yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə , fındıq , qoz kimi yağlı toxumlarda , ət , yumurta kimi qidalarda tapılar .
B6 vitamini ; İmmunitet sisteminin nizamlı işində vəzifə alır . Ən çox balıq , tam buğda çörəyi , yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur . Kafi və balanslı bir diyet yeyənlər gündəlik B6 vitamini ehtiyacını rahatca qarşılayar .
Folik Acid və B12 ; Folik turşu qeyri-kafiliyi B12 vitaminin sorulmasını azaldır Quru paxlalılar , tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və badam , qoz kimi quru yemişlər fol turşusundan zəngindir . B12 çatışmazlığı anemiya səbəb olar . Bu da immunitet sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxarar . B12 Vitamini yalnız Heyvan qaynaqlı qidalarda (ət , süd , pendir , yumurta sarısı , balıq , kimi ) olur .
Minerallar ; Bədəndə çox müxtəlif funksiyaları vardır . Bunlar arasında immunitet sistemini təsir edən və əskikliyində müqavimətin azalmasını təmin edən ən əhəmiyyətli mineral çinkodur . Ən çox olmaq , qoz , badam , pendir , quru paxla , yarma , yumurta kimi qidalarda tapılar .
Zülallar və yağlar ; Kafi miqdarda zülal istehlakı bədənin xəstəliklərdən qorunmasını təmin edir . Diqqət yetirilməsi lazım olan nöqtə ; olmaq doymuş yağ ehtiva etdiyi üçün diqqətli istehlak edilməlidir. Həftədə ən az 2 dəfə quru bakliyat istehlak edilməlidir. Çünki zülal baxımından zəngin olan quru bakliyatlar B qrupu vitaminləri , E vitamini və minerallar baxımından da zəngindir . Yumurta keyfiyyətli zülal ehtiva etməsi səbəbiylə mütləq istehlak xüsusilə böyümə və inkişaf çağındakı uşaqların və hamilələrin hər gün 1 ədəd istehlak etməsi məsləhətdir .
Su ; Maye ehtiyacını çay , qəhvə kimi kafesinli içkilər və ya kola , limonad kimi qazlı içkilərdən qarşılamaq yerinə su , ayran , təzə sıxılmış meyvə suyu kimi içkilərlə qarşılamaq daha doğru bir seçki olacaq .
Sağlam bir immunitet sistemi üçün kafi və balanslı bəslənmənin yanında stressdən , siqaret və spirtdən uzaq dayanmağa , nizamlı idman etməyə diqqət etmək lazımdır . \"

Viruslardan Qorunmaq Üçün Yediklərinizə diqqət yetirin" üçün yapılan yorumlar.

BENZER XƏBƏRLƏR

ÇOX OXUNAN XƏBƏRLƏR
ŞƏRHLƏR
copyright 2013 Habermonitor.com